如何改善晚上睡觉多梦的影响?
- 规律的睡眠时间表：确保每天在同一时间睡觉和起床，即使周末也不例外。
- 良好的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、远离噪音和光线。
- 适量的运动：每周至少运动30分钟，但不要过度劳累。
- 健康饮食：确保每天摄取充足的睡眠所需的食物，避免食用咖啡因、酒精和烟草。
- 避免电子设备的使用：电子设备发射蓝光，会干扰睡眠。
- 放松技巧：在睡前练习放松技巧，例如深呼吸、瑜伽或冥想。
- 避免睡前吃咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会抑制睡眠。
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寻求专业帮助：如果持续出现睡眠问题，请咨询医生或睡眠专家。
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